ARTIGOS
#14 Cérebro e o benefício da alimentação
Você já ouviu falar na alimentação que traz benefícios para o cérebro? Não é nada diferente daquilo que sempre falo, que é fazer uma alimentação à base de vegetais. O tipo de alimentação recomendada é a “Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay” que vem a ser uma combinação da dieta mediterrânea com a dieta DASH, para a melhora da saúde mental e cognitiva, indicada na prevenção de demência e risco de Alzheimer, conforme envelhecemos.
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O que diz a ciência?
Em 2021, uma revisão sistemática realizada com13 estudos, observou-se um padrão comum entre eles: o consumo de alguns alimentos em maior quantidade como frutas, vegetais, azeite de oliva, peixes, carnes magras e pouco consumo de alimentos processados que poderiam levar a uma melhor função cerebral.
E para que você possa colocar em prática desde já, enquanto envelhecemos...
Dou a dica de 8 alimentos que podem ajudar na sua saúde mental como também no bom funcionamento do seu intestino.
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#1 Folhas verdes escuras. Ex: couve, espinafre;
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#2 Frutas vermelhas. Ex: morangos, mirtilo, framboesa, amora;
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#3 Castanhas. Ex: vale lembrar a diversidade de castanhas que estão disponíveis;
#4 Azeite de oliva, para cozinhar e para saladas;​
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#5 Alimentos integrais. Ex: aveia, quinoa, arroz integral, cevadinha, macarrão integral, pão integral;
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#6 Ômega 3. Ex: salmão, sardinha, truta;
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#7 Leguminosas. Ex. feijões, lentilha, soja;
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#8 Vinho, desde que seja o tinto pela ação dos polifenóis e que o consumo não seja mais do que 1 taça por dia;