ARTIGOS

"Quais mudanças são possíveis de fazer no momento atual? Acredito em pequenas mudanças, aquelas que perduram para toda a vida, aquelas que são sustentáveis. Se você corrige uma embarcação, apenas 1 grau, você irá chegar a um local ou cidade totalmente diferente, depois de cruzar o oceano, disse Amyr Klink. Por isso, acredito em pequenas e constantes mudanças ao longo do tempo. Se acrescentar 1 porção a mais de vegetais por dia, isso representará 365 porções por ano a mais de fibras, fito nutrientes, vitaminas e minerais. Se praticar alguma atividade física, por 30 minutos extra por semana, isso representará 260 horas de benefício cardiovascular em 1 ano."

​

​

Pensando em pequenas mudanças, graduais e constantes,
preparei com carinho algumas dicas para vocês.

 

 

Para o despertar 

​

• Antes de sair da cama faça alguns exercícios de alongamento;
• Olhe a luz do dia, olhe à distância, abra a janela;
• Medite toda manhã, se possível, existem muitos aplicativos que podem te ajudar;
• Saia para uma caminhada pela manhã ou em algum momento do dia, observe a natureza a sua volta, a mudança das estações, as plantas que estão florescendo.

 

 

Para se exercitar 

​

• Inscreva-se em algum curso online de exercícios, yoga, alongamento, pilates ou outros de maior intensidade;
• Aproveite os 10 minutos que o feijão está cozinhando na pressão para fazer uma corrida no seu local ou alongando quando está tirando a louça da máquina;
• Programe-se junto com um amigo para se exercitar – esse compromisso é estimulante e te trará benefícios;
• Suba escadas, caminhe com o cachorro, quando falar no telefone, faça caminhando, levante-se sempre que possível para exercer alguma atividade como para beber água, falar com alguém, pegar uma encomenda;
• Sente-se para comer uma refeição deixando de lado o seu telefone e a sua TV. 

 

 

Para se alimentar

 

• Planeje o seu cardápio semanal (eu não me prendo a ele, mas ele me ajuda nas compras, na variedade de ingredientes e na redução de desperdício);
• Programe-se com sopas variadas, amo a de cenoura com lentilhas vermelhas;
• Coma uma porção extra de vegetais todos os dias ou experimente de um a dois vegetais diferentes por semana; 
• Cozinhe em quantidade (falo disso no artigo #1), tenha todos os tipos de embalagens, para armazenar sobras na geladeira e freezer;
• Beba água antes da hora do almoço;
• Coma alguma fonte de proteína no café da manhã como castanhas, sementes, pasta de castanhas, ovos, iogurte etc;
• Evite tomar cafeína depois das 15h00; 
• Durante a semana, fique menos de 4 dias sem bebida alcoólica; 
• Coma, pelo menos 1x na semana, uma porção de peixe gorduroso como truta, sardinha ou salmão;
• Consuma uma pequena porção de castanhas sem sal ou sementes uma vez por dia, 30g, elas são repletas de vitaminas e minerais. 

 

 

Para se desligar

 

• Desligue o celular pelo menos 1h antes de ir para a cama;  
• Não se acanhe de usar o modo avião à noite e faça outras tarefas prazerosas – é uma chance de se desconectar. Faça essa experiência e colha os benefícios;
• Tenha em mãos alguns livros para ler com uma xícara de chá a noite no lugar de ver o noticiário da TV (que aliás está repleto de noticias nada boas);
• Peça ajuda caso não se sinta bem. 2020 foi um ano difícil e 2021 não está sendo muito diferente e para algumas pessoas pode desencadear ansiedade e depressão; 
• Reserve um horário para checar o noticiário, não precisa ser com muita frequência para não interferir nas suas outras atividades, evite olhar no fim da noite;
• Programe-se pelo menos um telefonema por dia, com um amigo que faça você rir – vale muito mais do que enviar textos!!!!!!